Sınav kaygısı düşman değil, rehber olabilir: İşte LGS öncesi altın değerinde öneriler

LGS Sınavına Günler Kala Stresle Baş Etmenin Yolları

Bir milyondan fazla öğrenci, 15 Haziran Cumartesi günü yapılacak 2025 LGS Sınavında ter dökecek. Sınava günler kala hem öğrenciler hem de veliler stresle baş etmenin yollarını araştırıyor.

Kaygı düşman değil, rehber olabilir

Psikolog Ozan Yazıcı, sınav kaygısının genellikle felaket senaryoları ve yüksek beklentilerle şekillendiğini belirterek, “Gerçekte tehdit olmasa bile beden ve zihin alarm moduna geçer. Bu, öğrencinin dikkatini toplamasını ve bildiklerini hatırlamasını zorlaştırır. Sonuçta sınav, doğal bir değerlendirme olmaktan çıkıp psikolojik bir savaşa dönüşür” dedi.

Aile tutumu kaygının şekillenmesinde etkili

Psikolog Yazıcı, kaygının çoğu zaman öğrenciden çok çevresi tarafından beslendiğini belirtti: “Aileler iyi niyetle uyarılarda bulunurken farkında olmadan çocuklarının kaygısını artırabilir. Çocuklar, ‘Başarısız olursam sevilmem’ gibi duygulara kapılabilir. Bu noktada ebeveynlerin tutumu belirleyici olur.”

Öğrencilere ve ailelere hayati hatırlatmalar

  • Bu sınav, hayatın içindeki sayısız sınavdan yalnızca biri.
  • Sonuç ne olursa olsun hayat devam ediyor, yeni yollar her zaman mümkündür.
  • Başarı, sadece sonuca değil sürecin tadını çıkarabilmeye de bağlıdır.
  • Bazı şeyleri kontrol edemeyiz, ama bakış açımızı kontrol edebiliriz.
  • Kendine sor: “En kötü ne olabilir?” Eğer cevap ölüm ya da geri dönülemez bir yıkım değilse, umut hep vardır.

Sınav stresini yenmek için neler yapılır?

Sınava sayılı günler kala bedensel ve ruhsal rahatlama için nefes egzersizi ve kas gevşetme teknikleri büyük fayda sağlıyor. Bunun için; nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan yavaşça uzunca verin. Kaslarınızı belli bir süre sıkarak duyumsayın, ardından serbest bırakarak rahatlayın. Açık havada yürüyüş yapın. Bu tür egzersizler düşüncelerin netleşmesine, güvende hissetmeye, sakinleşmeye ve dikkatinizi bulunduğunuz an’a getirmeye yardımcı olacaktır. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri değiştirin “Gelecekte mutlu olmak için sadece bu sınavı kazanmam gerekiyor başka bir yolu yok; kazanamazsam ailemin de çevremin de yüzüne bakamam; hayatım biter; sınav sonucu kim olduğumu ve değerimi belirleyecek; eğer istediğim sonucu alamazsam bu benim yetersiz biri olduğumu gösterir” gibi düşüncelerden kurtulun. Çünkü mantıklı ve gerçekçi olmayan bu düşünceler stresi artırarak performansı olumsuz etkiliyor.

Sınavda bu önerilere dikkat!

Uzmanı Psikolog Duygu Kodak öğrencilere sınav esnasında stresi önlemeye yönelik şu önerilerde bulunuyor;

  1. Sınav esnasında diğer öğrencilerin sayfa çevirme sesini duyarsanız geç kaldığınız düşüncesiyle endişeye kapılmayın. Çünkü her adayın soru çözme yöntemi ve sınav stratejisi birbirinden farklıdır yani kimin, hangi bölüme, kaçıncı sorudan başladığını bilemezsiniz.
  2. Sınav sırasında sürekli saate bakmak yerine bölümler arasında saatinize bakın. Sürekli zaman kontrolü yapmak telaşlandırabilir.
  3. Burnunuzdan derin bir nefes alıp birkaç saniye tutun ve yavaş yavaş ağzınızdan nefesinizi verin. Bu sayede ihtiyaç duyulan oksijen beyne giden kan damarlarını genişleterek bilişsel faaliyetleri olumlu etkiler.

Related Posts

SON DAKİKA DEPREMLER LİSTESİ CANLI ANLIK 3 TEMMUZ AFAD VE KANDİLLİ: Deprem mi oldu? Son deprem nerede oldu, kaç büyüklüğünde? Muğla gece depremle sallandı! İşte bugünkü son depremler listesi!

Son dakika depremler listesi 3 Temmuz 2025 anlık olarak güncelleniyor. Son depremler AFAD ve Kandilli 3 Temmuz Perşembe günü listesi bugün hissedilen sarsıntılar sonrasında en çok merak edilip araştırılanlar arasında yer alıyor. Son olarak kaydedilen verilere göre dün saat 12.58’de Bursa’ Gemlik açıklarında 3.9 büyüklüğünde deprem meydana geldi. Deprem Yalova ve İstanbul’dan da hissedildi. Ardından gece saat 02.52’de Muğla açıklarında 3.9 büyüklüğünde deprem kaydedildi. Peki, son deprem nerede ne zaman kaç büyüklüğünde oldu? Merak edenler için AFAD ve Kandilli son depremler listesini haberimizde derledik. İşte son depremler 3 Temmuz Perşembe son depremler listesi…

A101 KATALOG BU PERŞEMBE 3 TEMMUZ 2025 || A101 Aldın Aldın afişi bu hafta ürünleri neler, hangi ürünler var? A101 aktüel ile Hava soğutucu, kamp çadırı, plaj şemsiyesi, taşınabilir piyano gelecek!

A101 aktüel 3 Temmuz 2025 ürünleri marketlerde satışa çıkmaya hazırlanıyor. A101 indirim afişi ile bu Perşembe günü de bambaşka ürünler raflardan sepete eklenecek. A101 aktüel kataloğu içerisinde bu hafta; gölgelikli salıncak 2.899 TL, 500 gram çamaşır sodası 39,50 TL, 88 tuşlu katlanabilir/taşınabilir piyano 5.699 TL, 4 kişilik kamp çadırı 1.899 TL, çift kişilik şişme yatak+2 Yastık+pompa+tamir yaması 1.899 TL, tam boy keman 2.799 TL, plaj şemsiyesi 599 TL, vidalama aleti 1.900 TL’den alışveriş severlerin beğenisine sunulacak. Peki A101 Aldın Aldın afişi bu hafta ürünleri neler, hangi ürünler var? İşte 3 Temmuz 2025 A101 aktüel ürünler afişi ve tam liste fiyat detayı…

Sağlık raporu ücreti ödeme ekranı (sbos.saglik.gov.tr)|| Ehliyet yenileme için sağlık raporu nasıl alınır, sağlık raporu ücreti ne kadar?

Sağlık raporu ücreti ödeme ekranı (sbos.saglik.gov.tr) Sağlık Bakanlığı resmi internet sitesi aracılığıyla erişime açıldı. Temmuz ayı itibariyle ehliyet, psiko-teknik, silah ruhsatı gibi belirli sağlık raporu ihtiyaçlarında ücret talep edecek olan bakanlık, bu ödemeleri ise belirlenen kanallar üzerinden organize edecek. Ehliyet yenileme için son tarih 30 Temmuz olması nedeniyle, Peki, Sağlık Raporu ücreti nasıl ödenir? Sağlık Raporu ücretleri ne kadar? İşte, Sağlık Bakanlığı sbos.saglik.gov.tr rapor ödeme ekranı!

28 HAZİRAN ÇILGIN SAYISAL LOTO SONUÇLARI SORGULAMA 2025 (Telefondan tek tıkla görüntüleme ekranı) | Milli Piyango Online canlı Çılgın Sayısal Loto çekiliş sonuçları belli oldu: 400 milyon TL ikramiye devretti!

Çılgın Sayısal Loto çekiliş sonuçları sorgulama ekranı 28 Haziran 2025, canlı çekiliş sonrası Milli Piyango Online üzerinden erişime açıldı. Sisal Şans tarafından, haftanın 3. ve son Çılgın Sayısal Loto çekilişi 28 Haziran Cumartesi günü noter huzurunda gerçekleşti. Milli Piyango TV Youtube kanalından da canlı yayınlanan çekilişin hemen ardından, bu akşamki Çılgın Sayısal Loto sonuçları ve hangi numaraların kazandırdığı belli oldu. Heyecanla beklenen Sayısal Loto’da 6 bilen çıkmayınca tam 400 milyon 58 bin 839 TL ikramiye devretti. 5 bilen 3 talihli de 4.397.226,9 TL kazandı. Şans oyunu tutkunları Çılgın Sayısal Loto sonucu sorgulama ekranı millipiyangoonline.com üzerinden ikramiyelerini öğrenebilecekler. Gözler şimdi Çılgın Sayısal Loto sonucu sorgulama ekranında. Peki, hangi numaralar kazandırdı? İşte, 28 Haziran 2025 Cumartesi Çılgın Sayısal Loto sonuçları telefondan online hızlı sorgulama ekranı ve çekilişle ilgili ayrıntılar.

Bilim toplumla buluşuyor

Yükseköğretim Kurulu (YÖK) Bilim İletişimi Ofisi tarafından koordine edilen “Bilim Kafe” etkinliği, 27-28 Haziran tarihlerinde Türkiye genelinde eş zamanlı olarak düzenlenecek. 81 ilde, 150’yi aşkın üniversitenin katılımıyla hayata geçirilecek etkinlik, üniversitelerin bilimi toplumla buluşturduğu geniş kapsamlı bir organizasyon olarak dikkat çekiyor.

15 Temmuz resmi tatil mi, hangi güne denk geliyor? 4 gün tatil ihtimaline dikkat! İşte 15 Temmuz Milli Birlik ve Demokrasi Günü resmi daireler çalışıyor mu, bankalar açık mı? İşte cevabı

15 Temmuz resmi tatil mi hangi güne denk geliyor? 15 Temmuz resmi tatil mi bankalar ve resmi daireler açık mı? Temmuz ayında tatil planı yapacaklar Milli Birlik ve Demokrasi günü tarihinim yaklaşmasıyla birlikte merak içerisinde bu soruların cevabını araştırıyor. Merak edilen sorular resmi tatil takviminin açıklanmasıyla birlikte cevabını buldu. Peki, 15 Temmuz resmi tatil mi? 15 Temmuz tatili hafta sonuyla birleşerek 4 gün olur mu? İşte merak edilip araştırılan ayrıntılar…